Net zoals voeding is krachttraining (of training in algemeen) persoonlijk van aard.
Althans wat betreft het kunnen volhouden van een krachttraining schema. Dit hangt af van iemands dagindeling en hoe druk deze persoon is.

Echter zijn er wel aantal voorwaarden aan men dient te doen, voor een effectief programma:
• Progressieve overload (dit betekent het verbeteren van de voorgaande training per training of per week.
Dit kan zijn door middel van gewicht toevoegen, aantal herhalingen meer doen en een extra set toevoegen. Er bestaan nog aantal andere, dit zijn een aantal voorbeelden ter illustratie.

• Minimaal 2x per week spieren trainen d.m.v. krachttraining, om zo een prikkel te geven voor spiergroei (deze uitleg is wel erg kort door de bocht, maar anders wordt het misschien iets te langdradig).

• Voldoende rust om te herstellen van de krachttraining (spieren herstellen tijdens je rust).

Als men minimaal aan deze voorwaarden kan voldaan, i.c.m. het juiste voedingsadvies voor jou, dan zal je spiermassa toenemen en eventueel je vetmassa afnemen (mits je in een kcal tekort zit, zie kopje voeding).

Iemands doelstelling (bijv. powerlifting versus een bodybuilding wedstrijd) zal op ten duur er anders uitgaan zien qua trainingsschema, om het zo specifiek mogelijk te maken.

Hoe verder iemand is in zijn training carrière, hoe specifieker aantal factoren dienen te zijn, bijvoorbeeld hoeveelheid volume wat men draait, welke oefeningen, aantal herhalingen, hoe vaak men per week traint, enzovoort.

Ook hier is een klant en klaar trainingsschema minder effectief, gezien elk persoon anders is. Als het schema echter aan minimaal bovenstaande eisen voldoet kan het nog steeds een prima schema zijn om progressie op te boeken.

Volhouden is echter ook hier (net zoals bij voeding) het aller belangrijkste! Als je het schema niet leuk vind (hoe goed ook in elkaar gezet), zul je het niet lang volhouden en dus niet de tijd geven om progressie op te maken.

Een (voor jou juist gemaakte) voedingsschema zal zeker helpen om spiermassa te vergroten en/of om vetmassa te verliezen, de krachttraining zorgt ervoor dat je jouw spiermassa op z’n minst behoud tijdens dit afval proces.

Wil je graag een zo’n effectief mogelijk krachttrainingsschema, rekening houdende met jouw niveau, doelstelling en sociale leven? Stuur dan een PB!


Victory Coaching